本周推荐应用：Screencap 让你一眼看清昨天到底干了啥

如果你在做长线项目时几乎不截图，那你一定深有体会：几周过去，项目交付了，你却根本拿不出每天到底改了什么的证据。Screencap 正是为了填补这个空白而生。它专为 macOS 设计，按固定节奏自动捕获你的屏幕操作，并将这些截图转化为时间线、日度总结和项目里程碑。它还可选加入“成瘾追踪”功能，以及端到端加密的社交分享托盘，让你轻松展示进展。

Screencap 目前托管在 GitHub 上，开发者将其定位为一个开源项目，鼓励大家 fork 和改造。你可以免费获得完整应用和社交后端代码，直接上手定制，打造属于自己的版本，而不必等待官方路线图。

Screencap 能帮你快速回答这些问题：今天我到底做了什么？工作了多久？是不是又在下棋上浪费了太多时间？它最初只是一个后台项目追踪工具，后来逐步演变为更全面的个人仪表盘，包含“Day Wrapped”回顾托盘、每日收尾流程，以及可选的基于大语言模型的自动分类功能。

Screencap 值得你立刻关注

Screencap 最适合用来证明进度、提升回忆，而不是再多一个待办清单。它会把你的活动自动归纳成清晰的时间块，你可以随时重新打标签、忽略无用截图，或把关键时刻标记为进展或成瘾信号。

它还特别注意减少噪音：不会保存每一次微小的窗口切换，而是等到画面稳定后再抓取最具代表性的一帧。这种设计让时间线更易浏览，存储占用也更合理。

如果你重视隐私，默认情况下核心数据全部保存在本地。你还可以选择本地 AI、云端 AI，或者完全关闭 AI。开启分享功能时，Screencap 会在内容离开你的 Mac 之前进行端到端加密。

如何使用 Screencap

1) 安装并授权

• 下载最新 Release 版本，将 Screencap.app 拖入「应用程序」文件夹。
• 打开应用，按照新手引导操作。
• 授予「屏幕录制」权限，让应用可以截取屏幕。
• 如果想要更丰富的上下文（窗口标题、浏览器 URL 等），再额外授予「辅助功能」和「自动化」权限。

2) 设置捕获节奏

• 打开 设置 → 捕获，选择你想要的截图间隔。
• 打开 设置 → 数据，设置数据保留周期。
• 你还可以通过快捷键快速控制：
  • 立即捕获
  • 捕获项目进展
  • 启动每日收尾流程

3) 选择 AI 配置，或直接跳过

• 如果需要自动打标签，在 设置 → AI 中开启分类功能。
• 选择一种方式：
  • 通过 Ollama 或 LM Studio 使用本地大模型
  • 通过兼容 OpenAI 的 API 使用云端大模型
  • 完全关闭，仅保留基于上下文的分组

4) 复盘一天，标记重点

• 打开时间线，按时间段浏览当天事件。
• 当自动猜测不准时，手动修改标签。
• 把重要时刻提升为里程碑，方便以后整理项目档案。
• 如果你开启了成瘾追踪，确认或忽略候选项目，让系统逐步学会你的规则。

想玩得更深入？下一步操作建议

精细调整捕获内容

• 创建自动化规则，跳过敏感应用或网站的截图。
• 为常用工具强制指定分类或项目归属。
• 对特定应用关闭 AI，只保留本地处理。

尝试「每日收尾」流程

• 把它当作一天的工作闭环仪式。
• 回顾核心指标、确认里程碑，然后写简短反思，嵌入当天关键截图。

需要社交功能再打开社交托盘

• 设置用户名，在设备上生成密钥对。
• 添加好友，分享 Day Wrapped 视图，实现轻量级互相监督。
• 协作时可通过加密房间共享项目，共同维护里程碑动态。

下载地址： https://github.com/yahorbarkouski/screencap

Screencap 不会取代你的待办事项管理器或日历，它填补的是另一个关键空缺：真实展现你在 Mac 上到底做了什么，并把这些原始活动转化为清晰的工作记录、习惯画像和进展档案。如果你喜欢开源工具、重视隐私、想更清楚地了解时间都花去了哪里，这周强烈建议试试这款应用。