VirtualBox 里跑得最爽的 macOS 是哪一版？性能王者揭晓

如果你正在纠结 VirtualBox 里到底哪个 macOS 版本跑得最好，恐怕已经发现一个很现实的问题：不同版本的表现天差地别。有些版本卡成 PPT，有些压根开不了机，有些却意外地流畅（以虚拟机标准来看）。更重要的是，网上很多教程已经过时，或者完全忽略了 VirtualBox 本身的硬件限制。

下面我们直接把事情讲清楚：到底哪个 macOS 版本在 VirtualBox 里最值得装、为什么它表现更好、哪些版本劝你别浪费时间。

先说一个重要但很关键的提醒

苹果的软件许可协议明确规定：macOS 虚拟机只能运行在苹果硬件上。换句话说，只有宿主机本身是真·Mac，才能合法运行 macOS 虚拟机。只要你的主机是 Mac，就没问题；如果不是，立刻就会遇到法律和稳定性双重麻烦。本文所有建议都默认你的宿主机是 Mac。

好了，法律声明说完，下面进入正题——哪些版本真的能好好跑。

最香的选择：macOS High Sierra

图片来源： Apple

High Sierra 往往是 VirtualBox 里最均衡、最实用的选择。它在“够新”和“够稳”之间找到了奇妙的平衡点：新到能跑绝大多数不强依赖 Metal 的现代应用，老到 VirtualBox 模拟起来毫无压力，不会因为 GPU 需求卡死。

High Sierra 为什么这么香：

1. 在 VirtualBox 里非常稳定，启动问题极少
2. GPU 要求低，而 VirtualBox 至今无法提供 Metal 加速
3. 与 VirtualBox 虚拟硬件兼容性极佳
4. 制作安装镜像的工具成熟、教程多、成功率高

它不够炫，但真的好用。而在 VirtualBox 里虚拟化 macOS，“好用”就是最大的胜利。

macOS Mojave：还不错，但看需求

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Mojave 开始深度集成 Metal，这就让事情变复杂了。VirtualBox 完全不支持 Metal 加速，所以 Mojave 会以“图形残疾”状态运行：文字可能略微发虚、动画卡顿、重度应用体验明显下降。

但只要你愿意花时间调好，它还是能跑的。

建议选 Mojave 的场景：

1. 你必须用深色模式
2. 需要比 High Sierra 更好的软件兼容性
3. 可以接受界面速度慢一点

它是个折中方案，但绝对不是最快的。

macOS Catalina：能跑，但经常觉得沉重

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Catalina 是很多人开始明显感觉到 VirtualBox 极限的版本。它对 GPU 要求更高、彻底放弃 32 位支持、大量系统服务都假设你有现代硬件。

Catalina 能跑，但你要做好心理准备：

1. 动画明显卡顿
2. 系统偶尔卡死几秒
3. 内存占用更高
4. 更新后容易出问题，配置很脆弱

除非你纯粹是为了测试 Catalina 本身，否则不建议日常使用。

macOS Big Sur 及更新版本：理论能装，实际很痛苦

图片来源： Apple

Big Sur 大幅加强了视觉特效和安全机制，Monterey、Ventura、Sonoma 以及更新版本更是把设计重心放在 GPU 加速上。而 VirtualBox 根本给不了这些版本想要的东西。

在真 Mac 的 VirtualBox 里，你确实可以各种魔改让 Big Sur 或 Monterey 启动，但实际体验通常是：

1. 整体响应迟钝
2. 界面动画像定格动画
3. 偶尔出现画面花屏
4. 随机重启或崩溃（视配置而定）

这些版本只适合极轻度的测试，日常使用基本不可能。如果想要流畅的现代 macOS 虚拟机，建议直接换 Parallels 或 VMware Fusion，它们对无 Metal 环境的优化好得多。

真正的性能瓶颈：VirtualBox 与 Metal

现代 macOS 越来越依赖苹果的 Metal 图形框架，而 VirtualBox 完全无法模拟 Metal。这就导致没有硬件加速，所有界面绘制全靠 CPU 软渲染——这就是新版 macOS 在 VirtualBox 里慢且不稳定的根本原因。

明白了这一点，版本排名就很好理解了：越老的系统对 Metal 依赖越小，越新的系统则几乎完全建立在 Metal 之上。

推荐版本排名

想要最直接的答案，看这里：

综合最推荐

1. High Sierra
2. Mojave

仅适合测试、不建议日常用
3. Catalina
4. Big Sur

VirtualBox 上强烈不推荐
5. Monterey、Ventura、Sonoma 及之后所有版本

虚拟机里稳定永远比新奇重要，而 macOS 的发展方向已经远远超出了 VirtualBox 能舒服驾驭的范围。

你到底需要分配多少内存和 CPU

VirtualBox 没法让 macOS 起飞，但给够资源能避免最糟糕的卡顿。

快速参考建议：

1. High Sierra 或 Mojave：4–6 GB 内存，2 核 CPU
2. Catalina 或 Big Sur：6–8 GB 内存，2–4 核 CPU
3. Monterey 及更新：8 GB+ 内存（但还是慢）

并且一定要开启以下设置：

1. EFI 模式
2. PAE/NX
3. I/O APIC
4. 显存 128 MB

这些设置不会让 macOS 飞起来，但至少能避免最严重的卡顿。

VirtualBox 真正适合的场景

尽管有各种限制，VirtualBox 依然有它的价值，尤其适合以下用途：

1. 运行一些不得不用的老 macOS 软件
2. 在干净环境测试软件兼容性
3. 学习 macOS 系统管理工具，又不想动主力机
4. 实验脚本、自动化流程
5. 创建一次性的 macOS 沙盒环境

如果你追求丝滑动画和现代应用满血性能，那 VirtualBox 确实不是为此而生的。但如果是轻量、实用型的任务，它完全够用。

一句话总结

VirtualBox 里表现最好的 macOS 是 High Sierra，Mojave 紧随其后（如果你需要更新的软件支持）。一旦超过这个范围，体验就会明显变慢、变不稳定，因为 VirtualBox 完全不支持 Metal，而且未来也不会支持。

最聪明的做法是选择能发挥 VirtualBox 优势的版本，而不是硬跟它的短板死磕。如果你能告诉我你主要想跑哪些软件，我可以帮你更精准地推荐最合适的版本。